科普|血管老不老,自己就能测!这些实用的养护血管方法快珍藏!

2019-12-05 14:14 半岛网阅读 (20689) 扫描到手机

原标题:科普|血管老不老,自己就能测!这些实用的养护血管方法,值得珍藏!

血管畅通是人体健康的基础,不同的生活习惯会对血管健康造成巨大影响。那么,哪些行为会伤血管呢?哪些方法能养护血管呢?下面,就一起来看看吧。

几种坏习惯最伤血管

长期饮食不规律,暴饮暴食,浓油赤酱,高油、高盐、高糖,荤多于素,都会导致营养物质摄入过多。

多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管,还会增加血液黏稠度,容易引发血栓。因此,建议吃饭最好吃七分饱,平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品,应少肉多菜,避免脂肪摄入过多。

长期吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。

香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等 多种有害物质,它们通过肺泡与血液中的气体进行交换,到达血管,干扰血液中的脂肪代谢,破坏血管弹性,损害血管内皮,导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。

缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。

长期不运动,血管里面的“垃圾”就没有 办法排出,多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中,使血液变得浓稠肮脏,最终堵塞血管。

长期熬夜可能带来心梗风险。

熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲 肾上腺素,造成血管收缩、血液流动缓慢,血液变得黏稠,血液里的垃圾和毒 素、氧自由基等明显增加。长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态,血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。熬夜者可能会出现心脏一过性缺血,同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。

压力大,心情差,精神压力也能引起血管收缩,加速血管老化, 使血管变硬。

自测血管年龄的方法

自测血管年龄法简便易行,每个人都可以试试。下面有12个选项,看看你符合几条。

1.情绪压抑。

2.过于较真。

3.嗜吃方便面、饼干、点心。

4.偏食肉类食品。

5.不愿运动。

6.每天吸烟支数乘以年龄超过400。

7.爬楼梯时胸痛。

8.手脚发凉,有麻木感。

9.忘性大,经常丢三落四。

10.血压升高。

11.胆固醇或血糖升高。

12.直系亲属中有人死于冠心病或中风。

在上面12条项目中,符合其中4项以下,说明血管年龄尚属年轻;符合7项以下,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;符合8项以上,说明血管年龄比生理年龄大20岁以上。后两种情况提示患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。

检测血管年龄的其他方法

除了自测血管年龄外,还有很多种检测血管年龄的方法和硬指标。

1.测量血压。若高压和低压相差50mmHg以上,提示血管硬化,即老化。

2.检测动脉硬化指数。该指数= [血总胆固醇(TC)-高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)]÷高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)。

正常数值为<4。如果动脉硬化指数≥4,说明已经发生了动脉硬化,而且数值越大,动脉硬化的程度就越高,发生心脑血管疾病的危险性也越高。

3.由医院专门设备检测动脉脉搏波传导速度(PWV)和踝/臂血压指数(ABI)。若PWV≥12m/s,ABI<0.9,提示血管硬化,即老化。

4.X线或CT检查发现动脉管壁钙化。

5.血管超声发现血管管壁增厚,出现不同厚度的软斑块、硬斑块或混合斑块,有的甚至引起管腔狭窄。

6.冠脉CTA或有创的冠脉造影检查,可进一步评估冠脉管腔狭窄的程度。

哪几类是护血管高手

维生素K

这种维生素对于形成凝血酶原等凝血有关的蛋白质是必需的,其参与凝血过程,防止出血和血栓的形成。摄入足够的维生素K有助保护心血管健康,降低冠心病的发病率。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,成年人维生素K的推荐摄入量为每天80微克。富含维生素K的食物包括豆类、麦麸、绿色蔬菜、动物内脏、鱼类、蛋黄等。

维生素C

维生素C在体内参与多种活性物质的生物化学反应,比如参与肝脏胆固醇代谢成胆酸的羟化反应,促进胆固醇转变成胆汁酸,从而降低血中胆固醇的含量。同时,维生素C是体内重要的水溶性抗氧化物质,有助于降低血管内皮的氧化损伤。研究显示,摄入足量的维生素C可加快冠状动脉血流量,保护血管壁的结构和功能,从而有利于防治心血管疾病。成年人维生素C的推荐摄入量为每天100毫克,预防非传染性慢性病的建议摄入量为每天200毫克,其可耐受最高摄入量为每天2000毫克。富含维生素C的食物主要包括新鲜蔬菜和水果,如菠菜、韭菜、酸枣、猕猴桃等。

叶酸

叶酸缺乏可导致高同型半胱氨酸血症,它是动脉粥样硬化、心血管疾病的独立危险因素。成年人叶酸的推荐摄入量为每天400微克。富含叶酸的食物包括动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜、坚果等。

维生素E

维生素E是一种具有抗氧化性的脂溶性维生素。研究显示,维生素E的摄入量与心血管疾病风险呈负相关关系。维生素E保护心血管系统的机制包括:抑制低密度脂蛋白胆固醇的氧化,抑制与炎症反应相关的细胞因子释放,抑制血小板聚集以及控制血管的张力。成年人维生素E的适宜摄入量为14毫克α生育酚当量,成年人的可耐受最高摄入量为700毫克α生育酚当量。富含维生素E的食物包括植物油和坚果类,如葵花籽油、核桃、花生等。

不给血管添堵,日常养护这么做

日常养护血管预防狭窄堵塞的第一步是控制高血压。高血压会使血管硬化,导致血管堵塞的发生。高血压患者需在医生的指导下用药控制血压,并定期测量血压,每天定时在家监测血压并记录下来。看门诊时将记录的血压情况给医生查看,医生便可根据近期的血压情况调整用药,更好地控制血压,减少对血管的影响。

其次是控制高血脂。人体内的胆固醇有“好坏”之分,低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)为“坏”胆固醇;而高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)为“好”胆固醇。“坏”胆固醇便是导致血管硬化的元凶之一。而要控制血脂,关键还要戒烟、限酒,长期吸烟、酗酒会影响血脂,使“坏的”胆固醇上升,“好的”胆固醇下降。

再次是控制血糖。高血糖是血管堵塞的高危因素。

控制血糖的关键在改变饮食习惯。要控制米、面、甜食的用量。提倡饮用白开水和茶水。少吃甜食,不喝或少喝含糖饮料。多吃粗粮、杂粮如全麦面粉、豆类杂面等和新鲜绿叶蔬菜。还要限制脂肪和胆固醇摄入,不要吃太多肉,适当多吃豆类。建议1周内吃猪、牛肉不超过3次,其他时间最好是鸡或鱼(除水生贝壳类外)。此外,植物蛋白中的大豆有较好的降血脂作用,可提高大豆及大豆制品的摄入;低盐饮食,饮食清淡。每天食盐总量低于6克。还要少吃煎炸烹饪食物,菜肴以蒸、煮和凉拌为主,炒菜少放油,少吃人造奶油食物。

BMI值超过28的人群,必须控制体重,从而更高效地进行血脂纠正。建议采用低、中强度的有节律、重复性的有氧运动,如行走、游泳、骑自行车、打太极拳、八段锦或体操等,也可每天行走30分钟,距离为三千米。

再有就是保持开朗、懂得缓解压力,否则真的“伤心”。

还要停止熬夜、定期体检。建议20岁以上的成年人每5年检查血脂1次,≥40岁的男性与绝经期女性每年检查血脂1次,对于缺血性心血管病及其高危人群,则应每3~6个月测定1次血脂。首次发现血脂异常,应在4周后复查。血脂检查应包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白的测定。

居家试试三道活血护心饮

中医认为血管不通可表现为胸痹、眩晕、中风等,给大家推荐以下食疗方。

健心方:

吉林参10克,田七5~10克,陈皮1克。加少量精瘦肉,炖服。每周3次。

功效:益气活血,化痰,比较适用于气虚痰瘀的人群服用。对于证偏阴虚证的人群,人参可以使用西洋参替换,加石斛10克,去陈皮。

对于有“将军肚”的肥胖人群,中医讲“肥人多痰湿”,治法以祛痰湿为主,配以疏肝、健脾,推荐以下食疗方。

疏肝健脾降脂汤:

神曲、山楂、荷叶、布渣叶、薏米、茯苓各5~10克,陈皮1克,配适当去皮去肥的鸡、鸭、猪肉等,煲药膳服食。

功效:健脾利湿降血脂。

平时脾气暴躁易怒,血压偏高的人群,推荐以下食疗方。

菊花乌龙茶:

杭菊花10克,乌龙茶3克,用沸水冲泡,代茶饮。

功效:可清肝明目。此茶对肝阳上亢之眩晕有效。

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(转自半岛+)
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